Можно заниматься скандинавской ходьбой при аритмии сердца

Оздоровительная ходьба с палками в кардиологической практике (Читайте полностью)

ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ХОДЬБА С ПАЛКАМИ В КАРДИОЛОГИЧЕСКОЙ ПРАКТИКЕ

Цель любого лечения должна сводиться к избавлению человека от болезненных ощущений и продлению его жизни. Больной, при этом, должен иметь возможность полноценно жить и чувствовать себя социально полезным для общества.Цель любого лечения должна сводиться к избавлению человека от болезненных ощущений и продлению его жизни. Больной, при этом, должен иметь возможность полноценно жить и чувствовать себя социально полезным для общества. Цель любого лечения должна сводиться к избавлению человека от болезненных ощущений и продлению его жизни. Больной, при этом, должен иметь возможность полноценно жить и чувствовать себя социально полезным для общества.Цель любого лечения должна сводиться к избавлению человека от болезненных ощущений и продлению его жизни. Больной, при этом, должен иметь возможность полноценно жить и чувствовать себя социально полезным для общества.

Поэтому полноценное лечение должно всегда включать в себя восстановление душевного и физического равновесия. Без детального разъяснения больному необходимости выполнения тех или иных рекомендаций, убеждения его в положительных результатах назначенного лечения и отсутствия вреда для здоровья от его реализации, врач не может рассчитывать, что пациент будет строго следовать его советам. Особенно это касается физической активности, поскольку она требует, иногда, коренной ломки прочно устоявшегося уклада жизни больного, выработки новых установок, отказа от вредных привычек и т.д. Разумеется, всегда легче и проще принять в течение дня дюжину таблеток, чем ежедневно заниматься физическими упражнениями, контролировать количество и состав съеденной пищи, отказать себе в любимых, но «вредных» блюдах, курении или алкоголе. Кроме того, некоторые больные твердо верят в наличие чудодейственных лекарств и нередко убеждены, что только с помощью медикаментов могут победить свой недуг. Увы, такой подход не верен, и губителен для кардиологических больных. Только в совокупности проводимых мероприятий возможен контроль над болезнью. Повышение физической активности, привитие физической культуры — важная задача в реабилитации таких пациентов.

Оздоровительная Северная Ходьба с палками отвечает всем требованиям предъявляемыми кардиологами к физической тренировке кардиобольных. Она сочетает простоту техники выполнения, хорошую переносимость нагрузок с высокой эффективностью и масштабностью включения в тренировочный процесс всего организма. При Оздоровительной Северной Ходьбе работает более 90% мышц, тратится до 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе, в работу включены мышцы спины и рук, снимается часть нагрузки с суставов ног, сведена к минимуму ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Занятия проводятся на свежем воздухе, в парковой зоне при любой погоде и круглогодично.

При Оздоровительной Северной Ходьбе развивается адаптация к физическим нагрузкам, в результате которой нагрузка переносится легче, а максимальный ее уровень повышается. Адаптация создает свою материальную основу – системный структурный след и проявляется биохимическими, морфологическими и функциональными изменениями. Эти изменения возникают в системах, ответственных за данную адаптацию: в тренируемых мышцах, сердечнососудистой системе, в соответствующих нейронах. Повышается способность к использованию кислорода за счет улучшения его доставки и захвата мышцами, то есть аэробная способность.

Следствием адаптации становится более экономная работа адаптированных систем. В частности, после оного месяца тренировок (три раза в неделю по 40-60 минут), физическая нагрузка прежнего уровня выполняется при меньшем учащении пульса и повышении систолического артериального давления (АДс), чем до начала тренировок. При дальнейшем развитии тренированности, пульс и систолическое артериальное давление становятся более низкими в покое. Это следствие Оздоровительной Северной Ходьбы весьма благоприятно для сердечнососудистых больных.

Например у коронарного больного С. (56 лет) со стенокардией напряжения при велоэргометрии до начала тренировок по ходьбе возникала загрудинная боль при пульсе 130 и систолическом АД 170 мм рт ст на 5-ой минуте нагрузки мощностью 100 вт. Произведение пульса на АДс равно 22100 и условно отражает максимальный уровень доставки кислорода к сердцу (стенокардия возникает при максимальной доставке кислорода к сердцу, который зависит от выраженности стеноза артерий) Это так называемый внутренний порог стенокардии. После месячного курса занятий Оздоровительной Северной Ходьбой (12 тренировок по 45-60 минут) у этого же больного на 5-й минуте нагрузки мощностью 100 вт пульс 110 и АДс 150 (произведение пульса на систолическое АД = 16500), то есть значительно меньше внутреннего порога стенокардии. Боль не возникала. Если мощность нагрузки повышать, пульс и АДс также повышаются. Как только больной достигает своего внутреннего порога стенокардии, то есть величины 22100, у него появится боль в груди. То есть, в результате Оздоровительной Северной Ходьбы, повысилась способность к выполнению физической нагрузки. Нагрузка, которая до курса ходьбы вызывала боль, после курса ходьбы ее не вызывает. После одного месяца тренировок нагрузка выполняется при меньшей потребности миокарда в кислороде за счет более редкого пульса и меньшего повышения АДс. Этот эффект Оздоровительной Северной Ходьбы напоминает действие бета- адреноблокаторов.

При Оздоровительной Северной Ходьбе возникают и другие выгодные для коронарных больных изменения, которые на первый взгляд, не имеют отношения к развитию тренированности. Это перекрестные защитные эффекты: в крови снижается содержание холестерина за счет уменьшения липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), повышается уровень липопротеидов высокой плотности (ЛПВП), снижается уровень триглицеридов (ТГ). Также снижается уровень инсулина в крови из-за повышения чувствительности тканей к нему; повышается уровень тестостерона в крови и др. Масса тела, в результате Оздоровительной Северной Ходьбы, может остаться неизменной или несколько снизится за счет уменьшения массы жировой ткани и увеличении мышечной ткани. Если прибегать к низкокалорийному питанию, то масса тела значительно уменьшается.

При использовании Оздоровительной Северной Ходьбы, применительно к кардиологическим больным, следует помнить и о других общих положениях адаптологии.

1. Адаптация развивается постепенно, причем быстрота ее развития определяется генетическими особенностями, спортивным опытом, величиной тренировочной нагрузки, состоянием тренируемого. Важно помнить, что материальной основой адаптации являются белковые структуры, поэтому питание должно быть полноценным и сбалансированным, прежде всего по белкам.

2. При выбранном тренировочном режиме создается определенный уровень тренированности, который можно поддерживать постоянными тренировками. Прекращение тренировок приводит к потере состояния тренированности.

Установлены критические пределы, ниже которых состояние тренированности практически не развивается: интенсивная физическая нагрузка должна продолжаться не менее 15 минут по 3-4 раза в неделю. Оздоровительная Северная Ходьба прекрасно может соответствовать этим критериям, т.к. степень нагрузки легко дозируется.

В зависимости от тренировочных режимов можно достигнуть улучшения гибкости, координации движений, силы и выносливости. Оздоровительная Северная Ходьба – это динамический, циклический вид физической нагрузки, развивающий аэробные способности и выносливость.

При использовании практики ходьбы в медленном темпе без ощутимого повышения пульса трудно рассчитывать на развитие состояния тренированности, но можно улучшить координацию движений, получить значительный психотерапевтический эффект.

Показания к оздоровительной ходьбе

При установлении показаний и противопоказаний к Оздоровительной Северной Ходьбе следует исходить из соображений здравого смысла и ясно представлять, что получит больной в результате практики такого вида физической тренировки. Помимо медицинских аспектов, учитываются и другие соображения: мотивация, степень «податливости» больного, наличие свободного времени, транспортные проблемы и другие. При отсутствии, например, должной мотивации, больной вскоре перестанет посещать занятия.

1) Реабилитация больных после инфаркта миокарда.

Оздоровительная Северная Ходьба в силу своей простоты может послужить стержнем постинфарктной реабилитации и проводиться на всех ее этапах, будь то стационар, санаторий или поликлиника. Отличаясь величиной тренировочной нагрузки: от малоинтенсивных – ходьбы по коридору под контролем персонала клиники, до длительных самостоятельных пеших походов по городским паркам.

Оздоровительная Северная Ходьба особенно показана тем больным, которые испытывали страх перед физической нагрузкой, соблюдали длительный постельный режим, ограничивали физическую активность и приобрели, в результате этого, черты детренированности и ортостатической неустойчивости, которые имеют стенокардию напряжения или труд которых при выздоровлении будет сопряжен с физическим усилием. В настоящее время в связи с либерализацией режима больных инфарктом миокарда в стационаре вредные последствия постельного режима проявляются реже.

У больных с неосложненным инфарктом миокарда занятия Оздоровительной Северной Ходьбой небольшой интенсивности может начинаться уже в стационаре, после выполнения, на 7-10 день, раннего нагрузочного теста на велоэргометре или тредмиле. Эта ходьба малой интенсивности рассчитана на психологический эффект. В дальнейшем интенсивность ходьбы увеличивается и она может практиковаться в отделении восстановительного лечения при поликлиниках или в санаториях. Оздоровительная Северная Ходьба в этот период способствует выработке адаптационных факторов к физическим нагрузкам, улучшает их переносимость, уменьшает выраженность факторов риска прогрессирования коронарной болезни сердца, повышает качество жизни, улучшает психологическое состояние больных.

Доказаны эффективность и безопасность ранних занятий Оздоровительной Северной Ходьбой, через 1-2 недели после перенесенного инфаркта. Ранние тренировки, по сравнению с более поздними, сокращают сроки восстановления больных и поэтому являются предпочтительными с медицинской и экономической точки зрения.

Положительный эффект ранних занятий Оздоровительной Северной Ходьбой можно получить у больных с инфарктом миокарда различной локализации, стенокардии I-III функциональных классов, независимо от возраста.

Ранние занятия Оздоровительной Северной Ходьбой улучшают состояние больных, что выражается в повышении их физической работоспособности, ослаблении или исчезновении стенокардии, улучшении функционального класса. Практика ходьбы стабилизирует психологическое состояние больных, изменяет стереотипы их поведения, ускоряет медицинскую реабилитацию. У больных исчезает страх перед физической нагрузкой, появляется уверенность в своих силах, настрой на трудовую деятельность.

2) Стенокардия

Отбираются коронарные больные со стабильной стенокардией напряжения I-III функциональных классов. Есть положительный опыт использования ходьбы с палками при, впервые возникшей, стенокардией напряжения. Оздоровительная Северная Ходьба значительно улучшает переносимость физической нагрузки больными. Преодолевается «стереотип неподвижности». Ходьба не увеличивает внутренний порог стенокардии, но этот порог достигается при более интенсивной нагрузке, что означает большую физическую свободу.

1) Реабилитация после аортокоронарного шунтирования или стентирования.

2) Реабилитация после устранения клапанного порока сердца.

3) Несимптоматическая артериальная гипертензия с неустойчиво или устойчиво повышенным артериальным давлением. После начала регулярных занятий Оздоровительной Северной Ходьбой доказано снижение артериального давления в покое и при нагрузке.

4) Хроническая сердечная недостаточность функциональных классов IIII (IV).

5) Плохо классифицированные состояния, сопровождающиеся плохой переносимостью физической нагрузки, при которых занятия Оздоровительной Северной Ходьбой способствуют уменьшению кардиалгии.

6) У здоровых людей с набором факторов риска коронарной болезни сердца: гиперхолестеринемия, артериальная гипертензия, малоподвижный образ жизни, психологический стресс. Регулярные занятия Оздоровительной Северной Ходьбой уменьшают содержание холестерина в крови, снижают артериальное давление, улучшают психологическое состояние.

Противопоказания

Читайте также  Интоксикация головного мозга симптомы

Основные противопоказания:

· Первые несколько дней после острого инфаркта миокарда, быстро прогрессирующая стенокардия напряжения или стенокардия покоя;

· Расслаивающаяся аневризма аорты;

· Желудочковая тахикардия или другие неконтролируемые опасные аритмии;

· Выраженный аортальный стеноз, недавняя эмболия, острый или недавний тромбофлебит;

· Острое инфекционное заболевание

· Диастолическое артериальное давление более 115 мм рт ст.

· Нарушение ритма с редким пульсом, ограничивающие аэробную способность (синдром слабости синусового узла, полная атривентрикулярная блокада);

· Тяжелые формы диабетической стопы (гангрена, трофические язвы, тяжелые формы нейропатии)

Относительные противопоказания:

· Неконтролируемая или с частым ритмом суправентрикулярная тахикардия;

· Повторные или частые желудочковые экстрасистолии;

· Неконтролируемая легочная гипертензия;

· Недавно сформировавшаяся аневризма левого желудочка;

· Умеренно выраженный аортальный стеноз;

· Полная предсердно-желудочковая блокада;

· Стойкая артериальная гипертония;

· Неконтролируемый сахарный диабет;

· Неконтролируемые нарушения функции щитовидной железы;

· Астма и хронический бронхит с выраженной эмфиземой легких и дыхательной недостаточностью;

· Нейромышечные, мышечноскелетные и суставные заболевания, ограничивающие или делающие невозможными занятия Оздоровительной Северной Ходьбой.

Тренировочная нагрузка и

организация занятий Оздоровительной Северной Ходьбой

Быстрота развития адаптации к нагрузке при занятиях Оздоровительной Северной Ходьбой пропорциональна величине тренировочной нагрузки и времени воздействия. У коронарных больных тренировочная нагрузка не должна превышать порогового уровня. Этот уровень во время ходьбы контролируется по пульсу, который называется тренировочным. Тренировочный пульс соответствует максимальному пульсу во время эргометрии (до начала практики ходьбы) до появления пороговых симптомов (таблица 1).

Определение тренировочного пульса

Причины остановки эргометрии

Тренировочный пульс

У скандинавской ходьбы нашлись противопоказания

Физиотерапевт рассказал о ее пользе и вреде

24.01.2019 в 19:20, просмотров: 84760

Фразу «движение — это профилактика всех заболеваний, которые догоняют нас с возрастом» произнес однажды в интервью «МК» известный всему миру кардиохирург, имеющий десятилетия опыта работы с пациентами, Ренат Сулейманович Акчурин. На мой взгляд, этот посыл может служить едва ли не главным советом людям, которые нацелены на здоровый образ жизни.

Видно невооруженным глазом, что сегодня ходить, особенно с палками (скандинавская ходьба), стали значительно больше москвичей. Правда, в основном это люди немолодые. Сейчас, в начале зимы, в Кусковском парке, в парке «Останкино», на ВДНХ в выходные просто не протолкнуться.

Но все ли знают, как ходить с палками правильно. Какова техника этой ходьбы?

«Скорость движения должна быть выше средней»

— Мода на ходьбу с упором на специальные палки появилась еще в середине ХХ века благодаря скандинавским профессиональным лыжникам. Именно их осенило, что во время отсутствия снега физическую форму можно поддерживать вот таким простейшим способом, — рассказал физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов. — Если правильно распределить нагрузку на тело, типичную для лыжника (чтобы правильно работали руки, ноги, плечи, спина), то можно тренироваться при любой погоде и в любой стране, даже в той, где никогда не было снега и лыжи видели только по телевизору.

Пристрастие к этому виду ходьбы появилось не так давно. И в наших парках даже летом стали бодро вышагивать немолодые горожане с лыжными палками, вызывая у отдыхающих в лучшем случае скептическую улыбку, а то и откровенное удивление. Кто-то даже крутил пальцем у виска. Но мода на то она и мода, что все равно пробьет любые преграды и станет нормой. Приняли скандинавскую ходьбу и в напыщенной Москве. И теперь в любое время года в городских парках столицы в одиночку и группами вышагивают (правда, в основном возрастные) москвичи.

И даже противники этого вида отдыха больше говорят о показаниях и противопоказаниях «странной» ходьбы с палками. Ищут разницу между финской, шведской и канадской техниками такого оздоровления.

В принципе, большой разницы в этих видах ходьбы нет, считает наш эксперт Александр Павлов. Но есть общие правила движения с палками, которые желательно соблюдать.

Техника хождения с палками:

— скорость движения должна быть выше средней, шаг широким;

— спина оставаться прямой, а это возможно только при правильно подобранной длине палок (рост умножить на 0,68);

— локоть должен быть под прямым углом — на палки надо опираться;

— ступня должна как бы перекатываться с пятки на носок;

— соответственно и корпус будет двигаться толчками с усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;

— рука в данный момент не задействована, она лишь разжимается, отпуская палку.

В результате тело с точки зрения физиологии будет двигаться правильно, органичными будут работа плечевого пояса, рук, спины — все то, что типично для движения лыжника, считает эксперт.

Показания: исследователи движения с палками, его влияния на организм человека считают, что этот вид профилактики полезен и здоровым, и больным людям. Со здоровыми все понятно. Но и больным врачи рекомендуют прибегать к скандинавской ходьбе и сердечникам, и имеющим легочные патологии, и проблемы с суставами.

Как сказал наш эксперт, физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов, «если перечислять все заболевания, то придется назвать практически все людские патологии, при которых такая ходьба показана. А это — остеохондроз в любом отделе позвоночника и сопутствующие ему радикулиты; сахарный диабет 2-го типа; проблемы с осанкой у детей и взрослых; травмы позвоночника, различные проблемы с суставами; гипертония и ишемия сердца; любые болезни легких, в том числе — бронхиальная астма; проблемы с координацией движения и др.».

Лишний вес уйдет в прошлое

Как не трудно догадаться, интенсивные движения наиболее полезны людям, имеющим лишний вес, ожирение. Но для любого активного и даже не очень активного движения есть и противопоказания: это должны определить врачи с учетом имеющихся хронических и сопутствующих заболеваний у человека. Однозначно щадящий режим ходьбы рекомендуется людям очень пожилым, женщинам во время беременности и сразу после родов, подчеркивает наш эксперт физиотерапевт Павлов.

Абсолютные противопоказания: для скандинавской ходьбы – прежде всего стабильная и нестабильная стенокардия; нарушение сердечного ритма; нарушение внутрисердечной проводимости. А еще любые острые заболевания; состояния после хирургических операций; лихорадка на фоне инфекционных заболеваний; тромбофлебиты; выраженная дыхательная недостаточность.

Но для других людей пользы от таких (желательно регулярных) движений очень много: регулярная ходьба на улице в любое время года не только помогает снабдить организм человека достаточным количеством кислорода, так необходимого всем внутренним органам и тканям для его нормального функционирования, но еще и служит профилактикой множества болезней, отодвигает старость, полагает физиотерапевт Александр Павлов.

Так какой должна быть нагрузка в день для человека немолодого возраста?

Ученые на основе исследований предлагают ежедневную, но очень умеренную физическую нагрузку:

Ходьба (3 км) — 30 минут;

бег (1,5–2 км) — 15 минут;

плавание — 20 минут;

игра в волейбол — 45 минут;

езда на велосипеде (5–8 км) — 30 минут;

игра в баскетбол — 20 минут.

…Считается, что сегодня все больше москвичей стали вести здоровый образ жизни: меньше курят, сократилось число пьющих крепкий алкоголь. Возможно, это и так. Хотя эту статистику проверить трудно: количество пьющих и курящих меняется, в том числе и в зависимости от возрастного состава населения России. А состав этот, как опять же следует из официальных источников, меняется в сторону постарения населения, которое по определению и меньше пьет спиртного, и меньше курит.

Выходит, самое время отправляться в парки с палками.

Заголовок в газете: Отодвигаем возраст… палками
Опубликован в газете «Московский комсомолец» №27887 от 25 января 2019 Тэги: ЗОЖ, Погода, Дети , Отдых Места: Россия, Москва

Польза и вред от гимнастики при аритмии

Лечение аритмии физическими упражнениями и дыхательной гимнастикой достаточно эффективны и помогают людям облегчить выздоровление либо совсем избавится от болезни. Многие задаются вопросом: разрешено ли применять физические упражнения при аритмии сердца?

Постоянная физическая нагрузка нужна не только людям, с отличным здоровьем, но и тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, но только под наблюдением специалиста. Физические нагрузки при аритмии сердца помогают избавиться от болезни практически на 100%.

Противопоказания к гимнастике

Для того чтобы значительно поправить здоровье и избавиться от болезни, необходимо постоянно заниматься физическими упражнениями, постепенно увеличивая нагрузку. При разработке лечебного курса гимнастики обязательно должна быть учтена физическая выносливость человека. Первая стадия занятий заключается в обычной ходьбе, длительность которой всего 10 минут.

В дополнение к ней идут легкие задания, которые можно выполнять сидя на стуле. Улучшение будет происходить постепенно, и спустя определенное количество времени можно достичь положительных итогов.

Начинать упражнения необходимо только после консультации и обследования у кардиолога. Специалист назначит нужные исследования, а также специальные тесты с физическими нагрузками. Этот тест покажет уровень подготовки и переносимость различного вида нагрузок. Имеются определенные моменты, где физическая нагрузка запрещена при этом заболевании.

Противопоказания к занятиям лфк:

  • тяжелые нарушения сердечного ритма после инфаркта;
  • ишемическая болезнь сердца, сопровождающаяся регулярными кризами стенокардии (обычно такие симптомы появляются при нагрузках);
  • порок сердца, если имеется недостаточность кровообращения;
  • вторая и третья степень сердечной недостаточности, выявляющаяся нарушением работоспособности печени и почек;
  • первый тип сахарного диабета, тиреотоксикоз;
  • второй и третий этапы гипертонической болезни, сопровождающиеся высоким давлением из-за приема лекарственных препаратов для понижения давления;
  • аневризма сердца или аорты;
  • тромбофлебит вен на ногах.

Есть множество отдельных противопоказаний, которые будут известны от лечащего врача. Если лечащий врач настоятельно рекомендует физические нагрузки, к ним необходимо преступать незамедлительно.

Польза и вред физических упражнений при аритмии

При нарушении сердечного ритма категорически запрещены тяжелые нагрузки: изометрические упражнения и отягощенные тренировки.

Настоятельно требуется воздержаться от применения тяжелых предметов и тренажёров с большой нагрузкой. Брюшной пресс не исключение. В лечебную физкультуру должна входить аэробика, так как она предусматривает простые движения без задержки дыхания, которые повторяются множество раз.

Читайте также  Золотой ус в лечении гипертонии

К таким занятиям относится ходьба, различные гимнастические упражнения, выполняющиеся сидя, стоя и при ходьбе. В течение этих занятий требуется включить в работу самые важные мышцы рук, ног и спины.

Упражнения, которые необходимо выполнять при аритмии:

  • ходьба на месте 3 минуты в умеренном темпе (при этом необходимо махать руками, как во время настоящей ходьбы);
  • в положении стоя поднять руки, вдохнуть; опустить руки и выдохнуть (это упражнение повторять от 5 до 10 раз);
  • поднятые вверх руки развести на ширине плеч, поворачивать торс вправо и влево по очереди (при повороте вправо сделать вдох, влево- выдох, упражнение повторять 15 раз);

  • руки должны быть опущены, наклонять туловище в разные стороны (при наклоне в левую сторону правая рука также опускается по бедру, при наклоне в правую сторону, левая рука также опускается по бедру);
  • руки должны находиться в положении на поясе, упражнения начинать круговыми вращениями таза, в каждую сторону по 15 раз;
  • круговые вращения руками (вперед, так и назад вращать по 15 раз);
  • ходить на одном месте, высоко поднимая колени (проделывать упражнение в течение 3 минут);
  • спокойная ходьба с умеренным дыханием в течение 5 минут.

Все упражнения при аритмии следует выполнять либо утром (до приема пищи), либо после обеда через несколько часов после приема пищи (с 4 до 6). На первом этапе время, отведенное физическим занятиям не должно превышать 15 минут, после чего постепенно его увеличивать до 30 минут.

Ходьба при нарушении сердечного ритма

Ходьба универсальный способ добавить активности в повседневную жизнь, прогулки на чистом воздухе в размеренном темпе снабжают мозг кислородом, придают тонус мышцам, вырабатывают стойкость организма к нагрузкам.

Существует два этапа гимнастики:

  • Первый этап – для начала прогулка должна проходить в умеренном темпе, в котором человек привык ходить. Ходить рекомендуется в день 2 раза. Начальная длительность составляет 15 минут, ходьба должна быть непрерывной. Со временем длительность прогулки увеличивается до 1 часа в день (30 минут утром, 30 минут вечером). Чтобы измерить пульс, необходимо произвести подсчет во время ходьбы за 10 секунд и умножить на 6.
  • Второй этап – это оздоровительная ходьба, во время которой человек поэтапно меняет скорость ходьбы с умеренной на ускоренный. Первая часть ЛФК проходит в умеренном темпе в течение часа, после чего 15 минут происходит ускорение шага. С течением времени можно изменить стратегию: 15 минут идти спокойно, затем ускорять свой темп на 10 минут, следующие 15 минут снова умеренно и так далее. Через месяц таких тренировок больной проходит от 5 до 7 км. При ускорении пульса – 130 ударов в минуту; при ходьбе в умеренном темпе пульс держится в диапазоне 110 ударов в минуту.

Упражнение повторять в течение недели всего 5 раз. Оно поможет зафиксировать сердечно-сосудистую систему, а также мышцы, суставы и кости. Называется это упражнение – скандинавская ходьба.

Гимнастика должна присутствовать также и в качестве профилактики заболевания, при таких упражнениях ритм сердца начинает увеличиваться.

Как правильно заниматься бегом и ходьбой

Чтобы достичь хороших результатов по норме сердечного ритма, необходимо регулярно ходить, увеличивая дистанцию через равные промежутки времени. Отличным занятием послужит ускоренная ходьба, при этом увеличивать темп требуется постепенно. Существует три разных уровня нагрузки во время ходьбы:

  • спокойный темп – не больше 90 в минуту;
  • средний темп подразумевает около 120 шагов;
  • быстрый темп – до 140 шагов в минуту.

Расстояние для медленного темпа не должно превышать 2 км. Каждую неделю можно прибавлять по 500 метров, но не больше 7 км. Если тренировки будут постоянные, то работоспособность значительно повысится.

По истечении 2 месяцев занятия можно осложнить и ускориться до 5 км/ч. Постепенно врачи рекомендуют перейти на бег, который можно чередовать с ходьбой.

По статистике, за последнее время, заболевания сердца стали очень часто появляться в жизни людей разного возраста:

Методика Стрельниковой

На ранней стадии этого типа заболевания рекомендуется заниматься гимнастикой по методике Стрельниковой. С ее помощью кровоснабжение значительно станет лучше, сосуды ног и рук будут постепенно насыщаться кислородом.

С точки зрения врачей, любое заболевание намного проще предупредить, чем вылечить. Не стоит халатно относиться к своему здоровью, при первых симптомах нарушений сердечного ритма необходимо пройти консультацию кардиолога. Самые эффективные занятия по методике Стрельниковой – это «Ладошки», «Насос», «Кошка», «Погончики», «Восьмерки».

Начинать с самых первых упражнений, и делать кроме них еще 12 «Восьмерок». Их требуется проделывать 2 раза в день: утром и вечером по 30 минут. Все упражнения необходимо выполнять в меру собственных сил, повышенная нагрузка может негативно сказаться на сердечном ритме.

Расшифровка данных занятий:

  • «ладошки» – 32 вдоха х3=96;
  • «погончики» – 32 вдоха х3=96;
  • «насос» – 32 вдоха х3=96;
  • «кошка» – 32 вдоха х3=96.

Дыхательная гимнастика при аритмии сердца очень эффективна. Постепенно рекомендуется повышать нагрузку и прибавлять примерно так: «поворот головы», то есть 12 раз по 8 вдохов, спустя 7 дней увеличить до 16 или 32 вздохов.

Следующее упражнение- это «ушки» и «маятник головой». После того как эти упражнения были хорошо усвоены, можно перейти к следующему – «обними плечи». Выполнять это упражнение рекомендуется в последнюю очередь потому, что оно дает огромную нагрузку при аритмии сердца.

Первые несколько дней последнее упражнение требуется проделывать не более 8 вдохов без перерыва на отдых. После чего перерыв в течение 5 секунд и повторить до 12 раз по 8 вдохов. Спустя неделю это упражнение необходимо делать по 16 вдохов без перерыва, а после повысить до 32 вдохов. Не стоит забывать о перерыве в 5 секунд.

Освоив упражнение «обними плечи» (когда выполнение по 32 вздоха перестает быть проблематичным), можно переходить к следующему упражнению, которое называется «шаги». Если при выполнении его человеку стало неожиданно плохо, необходимо перейти в сидячее положение и приступить к упражнению «насос».

Делается это следующим образом: человек садится на край стула или кровати, фиксирует ладони на поверхности коленей, наклоняя при этом голову немного вниз. После необходимо делать простые поклоны, шумно и коротко одновременно, вдыхая носом. При каждом поклоне делать вдох, выпрямляя спину. При таком упражнении нельзя напрягать спину.

Когда настиг приступ стенокардии, необходимо выполнить следующее упражнение: без перерыва делать 8 вдохов – движений, но не более того. Отдых длится в течение 20–30 минут, потом упражнение повторяется. Если после упражнения легче не стало, значит, необходимо обойтись без отдыха, упражнение стоит продолжить по 2 или 4 вдоха в течение 30 минут.

В этой гимнастике существует один, довольно выраженный недостаток: все упражнения нетипичные, поэтому к ним необходимо привыкнуть. Но если ее выполнять в точности по рекомендации, эффект буде потрясающий. Гимнастика по методике Стрельниковой намного лучше какого-либо лекарства или оздоровительного процесса.

Лечебная физическая культура

ЛФК – является комплексом различных способов лечения, медицинской реабилитации и профилактики. Она основана на физических упражнениях, которые были подобраны и разработаны именно для лечения аритмии сердца. Перед тем как назначить какие-либо упражнения, специалист обязан учесть все нюансы заболевания, тенденцию развития болезни и возможные последствия в будущем.

Существует также общая тренировка, которая выполняется для закрепления и оздоровления организма. Упражнения этого типа выполняются для восстановления нарушенных функций сердечно-сосудистой системы и внутренних органов.

Классификация гимнастических упражнений:

  • анатомический принцип;
  • самостоятельный.

Первый предназначен для определенных мышц: рук, ног и дыхательных. Второй способ делится на активные упражнения (делаются больным), и пассивные, когда выполнение проводится с помощью методиста.

Лечебную физическую культуру должен назначить лечащий врач, а все упражнения проводит опытный инструктор. Лечебная физкультура ускоряет выздоровление больного и останавливает последующие заболевания. Запрещено самостоятельно заниматься лечебной физической культурой, так как при незнании некоторых нюансов, связанных с заболеванием, можно только ухудшить состояние. Методика, которая была назначена врачом, должна соблюдаться в строгости и точности.

Комплекс упражнений по методике Бутейко

Гимнастика по Бутейко при аритмии довольно эффективная и известная. Ее практикуют не только в Российской Федерации, но и в Канаде, Франции, Австрии, США, Германии, Болгарии и Великобритании.

Этот метод основан на правильном дыхании. Раньше такой вид гимнастики был направлен на лечение бронхиальной астмы. Проведя всесторонние эксперименты, создатель этих упражнений понял, что лечению подвластны и другие заболевания. Принцип методики – полноценно расслабить диафрагмы.

Люди, которые имеют следующие патологии, не должны выполнять упражнения по этой методике:

  • умственные отклонения;
  • сильные кровотечения;
  • инфекционные заболевания;
  • хронический тонзиллит.

Врачи-кардиологи регулярно наблюдали за пациентами и подвели некоторые итоги. Выявилось, что простые физические упражнения, не приносящие больному усталость, положительно влияют на выздоровление, но при этом необходимы и лекарственные препараты. ЛФК являются дополнительными плюсами в лечении аритмии сердца. С помощью упражнений самочувствие человека улучшается, а также меньше вероятности перенести инфаркт в будущем.

Скандинавская ходьба: польза и вред

В мире насчитывается большое количество видов спорта. Одним из наиболее популярных в наши дни, особенно среди представителей старших возрастных групп, является скандинавская ходьба с палками: польза и вред занятий доказаны, поэтому необходимо тщательно изучить перечень противопоказаний и проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Крайне важно соблюдать технику, именно она обеспечит получение должного результата и позволит избежать случайных увечий опорно-двигательного аппарата и прочих систем организма.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская или северная ходьба – это особый вид физической активности, в котором используется специальная техника шагания с палками. Способствует повышению и поддержанию тонуса большой группы мышц, общему оздоровлению организма.

Северная ходьба – популярный вид спорта среди людей разного возраста

Зарубежные научные исследования показывают, что регулярные занятия значительно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, способствуют снижению массы тела, повышают переносимость физических и стрессовых нагрузок, улучшают общее состояние.

Северная ходьба отличается от других видов спорта простотой, относительной безопасностью и высокой доступностью. Не существует ограничений по возрасту, полу и уровню физической подготовки.

Какие мышцы работают

В процессе занятия данным видом спорта работает почти 90% поперечно-полосатой мускулатуры организма. Наибольшая нагрузка возлагается на следующие мышцы:

  • Дельтовидную мышцу;
  • Подлопаточную мышцу;
  • Большую грудную мышцу;
  • Трицепс;
  • Группу мышц, сгибающих предплечья;
  • Наружную и прямую мышцы живота;
  • Широчайшую мышцу спины;
  • Подостную мышцу;
  • Всю группу ягодичных мышц;
  • Четырёхглавую мышцу бедра;
  • Квадрицепс;
  • Икроножные мышцы;
  • Переднюю и заднюю большеберцовые мышцы.
Читайте также  К какому врачу обратиться с высоким давлением

Группы мышц, задействованные при ходьбе с палками и без

Это важно! Скандинавская ходьба по эффективности работы опорно-двигательного аппарата превосходит многие виды спорта. Например, при езде на велосипеде (включено 45% мускулатуры) за 1 час сжигается около 300 килокалорий, при беге (работает 50% мышц) – 500 калорий, а при северной ходьбе – 700 калорий.

Широкую популярность метод получил за быстрое снижение массы тела. За счёт слаженной работы практически всего мышечного аппарата организма расход калорий по сравнению с обычной ходьбой повышается более, чем в 2 раза, со спортивным бегом – на 40%. После интенсивной тренировки тело человека ещё несколько часов находится в «состоянии повышенной активности», в котором продолжают утилизироваться жировые клетки.

В процессе занятий активируются все виды обмена веществ, повышается интенсивность кровотока, при этом не создаётся значительной нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Польза и вред

К числу основных преимуществ направления можно отнести:

  • Поддержание тонуса мышц верхней и нижней воловины тела единовременно;
  • Значительное сжигание килокалорий при относительно малых затратах сил, низком уровне физической подготовки;
  • Слабое давление на колени и позвоночник (с возрастом частота поражения данных сегментов опорно-двигательного аппарата повышается);
  • Коррекция осанки;
  • Улучшение общего состояния, тренировка координации движений и равновесия (важно в период реабилитации после травм и фатальных сосудистых катастроф);
  • Повышение выносливости и переносимости любых нагрузок.

Этот вид спорта чрезвычайно полезен для здоровья

Для молодых людей

Молодёжи и людям средней возрастной группы северная ходьба позволяет исправить различные дефекты опорно-двигательного аппарата, приобретённые в школьные годы или имеющиеся врождённо (нарушения осанки, искривления шеи), стабилизировать походку, повысить координацию движений.

Отличительная особенность – ранняя профилактика практически всех компонентов метаболического синдрома (ожирение, сахарный диабет II типа, гипертоническая болезнь и даже подагра). У постоянно активных молодых людей реже встречаются заболевания желудочно-кишечного тракта.

Для пожилых людей

С возрастом накапливается значительный пучок заболеваний со стороны эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Скандинавская ходьба ввиду своей простоты позволяет людям почувствовать себя по-новому: повышаются тяга и интерес к жизни, улучшается общее состояние, обеспечивается надёжная профилактика ряда расстройств.

Данный вид спорта повышает утилизацию глюкозы клетками мышечной и жировой ткани не только за счёт повышения потребностей, но и активации инсулиновых рецепторов. Это позволяет поддерживать адекватный гликемический фон.

Активные мышечные сокращения на свежем воздухе умеренно повышают общее периферическое сопротивление сосудов, частоту сердечных сокращений и фракцию сердечного выброса. На данном фоне повышается интенсивность обмена веществ в клетках миокарда и ускоряется коронарный кровоток. Даже на фоне гипертонической болезни II и III стадий описанные выше особенности не представляют опасности. В результате обеспечивается профилактика ишемической болезни сердца (при её наличии снижается частота приступов стенокардии и инфарктов миокарда), а также ишемических и геморрагических инсультов.

С возрастом увеличивается частота атрофических и дегенеративных патологий головного мозга (болезнь Альцгеймера, Пика). Профилактика данных расстройств осуществляется за счёт активации митохондрий и повышения синтеза АТФ.

Это важно! Научные работы отмечают низкую встречаемость рака молочной железы, простаты и лёгких (на 70% меньше) при регулярных тренировках (от 5 раз в неделю).

Вред можно получить только при несоблюдении техники выполнения скандинавской ходьбы или при наличии противопоказаний. Во всех остальных случаях этот вид спорта полностью безопасен. К числу основных увечий относятся:

  • Травмы суставов и связок;
  • Перегрузка отдельных групп мышц с явлениями судорожной активности;
  • Неадекватная реакция со стороны сердечно-сосудистой системы (развитие приступов аритмии, усугубление течения ишемической болезни сердца и т. п.);
  • Дыхательная недостаточность (повышение частоты дыхательных движений, цианоз, головокружения и т. п.).

Противопоказания: кому нельзя заниматься

К сожалению, существует достаточно большой перечень состояний, при которых скандинавская ходьба является запрещённым видом спорта. Перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Только врач может грамотно оценить общее состояние организма и вынести решение относительно целесообразности и безопасности. К числу противопоказаний относятся:

  1. Выраженная сердечная недостаточность с явлениями кислородной недостаточности;
  2. Период, равный 30 дням после перенесённого инфаркта миокарда и 2 месяцам – после инсульта;
  3. Тромбофлебит и варикозная болезнь вен нижних конечностей;
  4. Тяжёлые заболевания лёгких, при которых имеется симптоматика дыхательной недостаточности или жизненная ёмкость лёгких снижена на 50% и более;
  5. Активные формы артрита любой этиологии;
  6. Течение инфекционно-воспалительных заболеваний (в период хронизации или ремиссий занятия возможны);
  7. Артериальная гипертензия: тренировки запрещены только при злокачественных формах;
  8. Нестабильная стенокардия напряжения;
  9. Фатальные поражения опорно-двигательного аппарата, при которых восстановление суставной и костной тканей невозможно (требуется оперативная коррекция);
  10. Аритмии, сопровождающиеся повышением частоты сердечных сокращений, которые имеются на данный момент или в анамнезе.

При болезнях суставов перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом

Это важно! Таким образом, скандинавский вид ходьбы практически не опасен для лиц старших возрастных групп при отсутствии вышеописанных состояний.

Снаряжение

Используются специальные палки, которые намного короче лыжных. На рукоятках палок имеются специальные ремешки, закрепляющиеся на руках и напоминающие перчатки без пальцев. Это позволяет оперировать инвентарём, не прилагая значительных усилий.

Для скандинавской ходьбы нужно приобрести специальные палки

Второй этап – подбор обуви. Лучше всего использовать спортивные кроссовки с амортизирующей подошвой или стелькой для снижения нагрузки на суставы нижних конечностей и позвоночник.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Существует 2 вида палок: фиксированные и телескопические, которые можно регулировать посредством добавления выдвижных элементов. Они имеют максимально возможный низкий вес. Для этого применяется алюминий, углепластик или высококачественные композиционные материалы.

Основные правила выбора следующие:

  1. Рукоятка должна быть удобной и хорошо сидеть в руке.
  2. Ремешок не должен свободно болтаться или излишне сдавливать руку.
  3. Правильный выбор наконечника. Для твёрдых поверхностей используется резиновый, для ходьбы по льду, снегу и тропикам – шип из твёрдых материалов (металл, пластмасса).
  4. Адекватная длина.

К выбору снаряжения для занятий нужно подойти ответственно

Как настроить палки по росту

Правильно подобранная длина палок – самый важный этап. Размер инвентаря зависит исключительно от роста человека, а не от степени желаемой нагрузки или возраста. Пренебрежение данным обстоятельствам приведёт к значительной нагрузке на тазовый аппарат, коленные суставы и позвоночник. Для удобства восприятия представлена таблица.

Техника для начинающих

Начиная заниматься данным видом спорта, не нужно стремиться к особым «победам» и преднамеренно нагружать свой организм. Перед началом обязательно нужна разминка, которая обеспечит подготовку организма и позволит получить максимум пользы от скандинавской ходьбы.

Для подготовки мышечного и связочного аппаратов обязательно необходимо проведение разминки. Она позволяет разогреть мышцы и ускорить обмен веществ в них, повысить интенсивность работы сердечно-сосудистой системы. Длительность данного этапа должна составлять от 5 до 15 минут. Последовательность действий следующая:

  1. Ходьба с низкой скоростью (2–3 км/час). Палки нужно держать в руках.
  2. Выполнение дыхательной гимнастики.
  3. Маховые упражнения для крупных суставов.
  4. Растяжка мышц.

Разминка – важный этап тренировки

Ниже представлен комплекс упражнений. Каждое необходимо выполнить 10–15 раз:

  1. Перекаты. Начальная поза – ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленных суставах, голова расположена прямо, руки опираются на палки. Нужно вставать на пятки и плавно перекатываться на подушечки всех пальцев, при этом вес должен быть сконцентрирован на палках.
  2. Махи ногой. Исходное положение: ноги выпрямлены, руки вытянуты вперёд и опираются на палки. Следует поочерёдно совершать движения ногами вперёд-назад. Амплитуда должна быть максимально возможной.
  3. Выпады с палками. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполняется длинный шаг-выпад одной ногой вперёд, руки опираются на палки, спина – прямая. После возвращения в начальное положение повторяется выпад с другой нижней конечностью.
  4. Боковые наклоны туловища. Исходная поза: ноги на ширине плеч, голова и спина выпрямлены, палка заведена за плечи через голову, руки держат оба конца инвентаря. Необходимо зафиксировать область таза (она не должна вращаться или наклоняться) и совершать наклоны туловища вправо и влево (поочерёдно).
  5. «Лыжник». Начальная позиция: правая нога вперёд, левая назад, каждая рука держит палки по центру. Нужно делать махи руками вперёд-назад, при этом слегка приседая на опорную ногу. После смены ног движения повторяются.
  6. Вытягивания вверх. Нужно встать прямо, руки поднять вверх и взять палку за концы. Следует максимально тянуться вверх, держа инвентарь. Пятки нельзя отрывать от земли.

Скандинавская ходьба: как правильно ходить и дышать

Дыхание – самая важная составляющая. Необходимо вдыхать воздух исключительно через нос (это способствует его обогреву и обеспечивает физиологическую работу дыхательного аппарата), а выдыхать только ртом. На каждый вдох – 3 шага, выдох – 4 шага.

При каждом шаге следует сначала наступать на пятку, затем переводить вес на подошву и уже потом на пальцы. Колени – слегка согнуты, плечи отводятся назад, туловище выпрямлено. Палками нужно отталкиваться при каждом шаговом движении вперёд.

В день рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов (около 5 000 метров). Оптимальное время – утренние и дневные часы. Именно в данный часовой интервал воздух максимально свежий.

Место тренировки – парковая и лесная зона. Проводить занятия в городских массивах нецелесообразно ввиду высокой загрязнённости окружающего воздуха. Длительность занятий – 45–70 минут.

Видео: техника скандинавской ходьбы для начинающих

Таким образом, скандинавская ходьба – один из наиболее прогрессивных видов спорта, обладающий массой преимуществ для организма. Во время занятий необходимо соблюдать технику и выполнять разминку, чтобы польза была максимальной. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать случайных травм опорно-двигательного аппарата.